8 thực phẩm chống viêm hỗ trợ giảm cân, chị em nên bổ sung để có vòng eo thon gọn!

Theo Tạp chí Khoa học Y tế, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh là những cách hiệu quả để giảm viêm mãn tính. Kiểm soát viêm là cần thiết cho việc giảm cân và giảm số đo vòng eo. Một số thực phẩm chống viêm hữu ích gồm:

1. Quả việt quất: Là món ăn nhẹ lành mạnh, chứa ít calo và nhiều chất xơ, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Việt quất cũng giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm mỡ bụng.

2. Cá hồi: Giàu protein, cá hồi giúp tăng cảm giác no, điều chỉnh thèm ăn và duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Cá hồi cung cấp axit béo omega-3 giúp giảm viêm, vitamin B12, vitamin D và canxi cần thiết cho cơ thể, đồng thời giàu protein hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Rau lá xanh như rau bina và cải xoăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp giảm viêm và điều chỉnh sự thèm ăn nhờ hàm lượng chất xơ cao. Chúng có calo thấp, không làm tăng calo dư thừa và giúp giảm số đo vòng eo.

Quả óc chó giàu chất dinh dưỡng, chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm và ngăn ngừa tăng cân. Hàm lượng chất xơ và protein cao trong óc chó tăng cảm giác no và giảm thèm ăn, hỗ trợ giảm vòng eo.

Quả óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, protein, khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh. Cà chua, một thực phẩm chống viêm tốt cho việc giảm cân, giàu vitamin K, kali, folate và lycopene, giúp giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa nhờ lượng calo thấp và nhiều chất xơ. Các loại hạt cũng giúp ổn định đường huyết và tạo cảm giác no lâu, nhờ vào hợp chất chống viêm và chất béo lành mạnh, rất hữu ích cho việc kiểm soát cân nặng.

7. Thực phẩm cay: Các loại thực phẩm cay như ớt và hạt tiêu giúp giảm viêm và tăng tốc độ trao đổi chất nhờ vào capsaicin, rất hữu ích cho việc giảm cân và mỡ bụng.

8. Quả bơ: Bơ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo tốt cho tim. Chúng giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, tốt cho vòng eo. Nghiên cứu từ Đại học Illinois cho thấy ăn một quả bơ mỗi ngày trong 3 tháng giúp giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng hiệu quả hơn so với không ăn. Do đó, nên bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày để có vóc dáng đẹp hơn.

Source: https://afamily.vn/8-thuc-pham-chong-viem-giup-giam-can-hoi-chi-em-muon-giam-so-do-vong-eo-rat-nen-an-20231006175840558.chn